60代が痩せたいのに痩せられない理由は『〇〇〇〇を決めるから』

2026年07月12日

こんにちは、ひきたです。

「お腹のお肉をなんとかしたい！」とお悩みですか？年を重ねるにつれて、お腹まわりがぽよっとするのは多くの方に共通する悩みです。「いろんなダイエットを試したけどダメだった。運動を習慣化して、スイーツやお酒を控えなきゃいけないのはわかっている…でも、できない…( ﾟДﾟ)」

それ、あなたの意志が弱いからではありません。痩せる方法ばかりに囚われて、ダイエットの本質を置き去りにしているからです。

60代が痩せられない理由は『目標体重を決めるから』でした。そこで、痩せるために最も大切なことを解説します。「今まで痩せられなかったけど、健康的に痩せたい！」と真剣なあなた、必読です！

60代で痩せるなら目標体重を決めてはいけません！

苦手なことでも『日常化』できる3つの手順

①　痩せないリスクを学ぶ

②　痩せる目的を見つける

③　課題は1つに絞る

プロのサポートを受けるのは1つの選択肢です

まとめ

60代で痩せるなら
目標体重を決めては
いけません！

『ダイエット』…何をイメージしますか？『体重を減らすこと』を真っ先にイメージしませんか？その考え方を変えましょう。なぜなら、減量を最優先してダイエットの取り組み方を間違えてしまうからです。痩せる目的は体を引き締めて健康になること。体重を減らすことではありませんよね？

仮に、『1ヶ月で－2㎏』を目標にします。2週間の努力の末、－200g…( ﾟДﾟ)ここで挫折しなければ、残りの2週間で無理をするでしょう。「1日1食！」なんて暴走するかもしれません。1ヶ月後、目標に届かなければダイエットは終了。もし、痩せられてもその後に体調を崩してリバウンド。『努力して体調を崩す』という悲惨な結果です。

体重の増減は神のみぞ知るです。どんなに努力しても、次の日に太ることは珍しくありません。体重の増減はあくまで『おまけ』と考えてください。正しいことをしているのに体重が減らないからとストレスを感じるのは損です。体重は気にせず、目の前の課題に集中しましょう。

筋肉がついて2㎏増えた。でも、久しぶりに会った友人から「痩せたね！」と言われて嬉しかった。こんな体験ができれば、体重なんてどうでもいいですよね？今より健康で、体が引き締まって見えるわけですから。

間違ったやり方での減量は危険です。筋肉がおちると健康寿命が縮まります。ダイエットは『バランスの良い食生活と適度な運動の日常化』つまり、厳しい食事制限やきつい運動を一時的にするのではなく、健康的な生活をずっと続けます。体を引き締めて、体形を維持している方は新しい生活習慣を日常化しています。

「コツコツと続けるのが苦手な私にはムリ…」なんて考えていますか？健康は何よりも大切。体調を崩すとやりたいことができないし、周りの人に迷惑をかけるし、良いことはありません。

早起きが苦手だった私。今は毎朝4時20分に起きます。朝からハチミツべっとりのトーストを食べていた私。今は栄養バランス◎の朝食です。高校時代は筋トレが嫌で、サボることを必死に考えていた私。もう20年以上、週2回の筋トレしています。そう。誰でも変わろうと行動すれば、変われます。

ダイエットの本質

行動できないを
行動できるに変える

続かないを
続けられるに変える

苦手なことでも
『日常化』できる
３つの手順

正しい手順を踏むと苦手なことでも『日常化』できます。60代でダイエットするなら、健康的に痩せましょう。筋肉をつけながら、余計な脂肪を燃やす。筋肉は重いので体重が増えるかもしれませんが、体が引き締まります。くり返しになりますが、体重なんて気にしてはダメですよ。

①　痩せないリスクを学ぶ

食生活の乱れや運動不足が原因でリスクが上がる病気やケガを学びましょう。健康への不安が『行動できない』を『行動できる』に変えてくれます。「痩せたい！」と思いつつ、なかなか行動できない。それは「まだ大丈夫」と今の快適な生活習慣を変えることから目を逸らしているからです。誰だって慣れないことは面倒なんです。

今の生活が一変することをちょっとイメージしてみましょう。糖尿病になって大好きなスイーツを我慢。肝臓の調子が悪くなってお酒が飲めない。転んで大腿骨を骨折。手術で骨をボルトで固定して、2か月の入院生活…これを聞いただけで「それは嫌だなぁ」と思いませんか？

病気やケガは他人事ではありません。日常で起こりえることは他にもたくさんあります。60代はまだまだ若いとはいえ、体を壊すリスクは低くない…体を変えるなら『明日』からではなく『今日』からです！

②　痩せる目的を見つける

目的は『続かない』を『続けられる』に変えてくれます。「何のため？」が曖昧だと続けるのは難しいです。あなたが痩せたい理由は何ですか？「糖尿病になりたくない」「膝の痛みをなんとかしたい」など、今と将来の健康が不安だからではありませんか？

60代になると体の悩みは1つだけではなく、いくつもあるはず…『悩みが多い＝目的が複数ある』←これはダイエットを続けるにはいいことです。なぜなら、目的を1つ失っても、続ける理由が他にあります。

もし、目的が１つだと…→「娘の結婚式までに痩せたい。」痩せたかどうかは置いておいて、結婚式が終わるとあなたのダイエットも終わりです。でも、「膝の痛みがぶり返さないようにしたい！」「高血圧の薬を飲み続けたくない！」と他の目的があれば、その先もダイエットを続けられます。

今まで続けられなかったのは「何のため？」という明確な目的がなかったからではありませんか？好きなことであれば何も考えなくても続けられます。苦手意識のあることは目的があれば続けられます。体の悩みをすべて書き出して、痩せる目的を見つけましょう。

③　課題は1つに絞る

ダイエット始めはやる気に満ち溢れています。が、いきなり理想的な生活をするのはちょっとお待ちください( ｀―´)ノ早く結果を出したい気持ちはよくわかります。でも、今までの生活習慣を短期間で変えるのは心身へのストレスが大きいです。最初の課題は１つだけ。それも嫌でもできる簡単なことに取り組みましょう。

なぜなら、課題をクリアすることでダイエットを楽しめるからです。それに、慣れないことも1つなら心身にかかるストレスを最小限にできます。課題をクリアする達成感を楽しんでください。楽しいと続く。でも、つまらないと続かない。シンプルです。

課題のハードルは少しずつ上げます。「今日はサラダにミニトマトを2つ追加する」とか。ハードルを上げても『嫌でもできる簡単なこと』は変わりません。「ミニトマトを買うのは面倒だからムリ…」なんて方は〇〇ザップに入会してください。

( ﾟДﾟ)

状況によっては前日と同じ課題でもOKです。小さな成功体験を積み重ねると自信がつきます。今までのダイエットは楽しめていましたか？我慢の連続で大きなストレスを感じながら取り組んでいませんでしたか？嫌々ながら継続するのはムリです。ゲーム感覚でダイエットを楽しみながら日常化しましょう。

楽しみを倍増させるのが、体の小さな変化を実感すること。もちろん、日々の課題をクリアする達成感を味わうのも楽しいですが、体が変わるほうが楽しいです。お通じが良くなった。外出しても疲れにくい。心地よい満腹感を感じる。どんな些細なことでもかまいません。体の変化を楽しめると、ダイエット成功に大きく近づきます。