2023年04月26日
ダイエットに
失敗する理由は何？
どうすると失敗になる？
失敗しないためには
どうしたらいい？
と悩んでいませんか？
この記事のテーマは
『ダイエットに失敗する理由』
失敗する理由を学んで対策すると、健康的に痩せられて最後のダイエットになります。
60代になると若い頃と比べて痩せにくいので、がむしゃらに食事制限や運動をしても痩せられないので注意してください。
ダイエットに失敗したことがある方、必読です！
40~60代専門のプライベートジムを運営しているヒキタが解説します。
＊おかげさまで開業12年
目次
▶60代でダイエットに失敗する最大の理由
▶ダイエット失敗の3つの判断基準
1：体調を崩す
2：筋肉だけ減る
3：リバウンドする
▶60代がダイエットで失敗しない4つのポイント
1：小さな改善を積み重ねる
2：目的を明確にする
3：ストレスを溜めない
4：プロのサポートを受ける
▶ まとめ
60代でダイエットに失敗する最大の理由
ダイエットの本質を理解していないからです。
太った原因を少しずつ改善して、健康的な生活習慣を続けることがダイエット。
栄養バランスの良い食事
適度な運動
ストレス発散
質の良い睡眠
を日常化します。
短期間で痩せる方法は体と心への負担が大きいので続けられません。
努力して痩せられても、生活習慣が元に戻るとリバウンドします。
ダイエットに失敗しないために、健康的な生活習慣を日常化しましょう。
ダイエット失敗の３つの判断基準
ダイエットにおける失敗とは？
3つの判断基準は、
1：体調を崩す
2：筋肉だけ減る
3：リバウンドする
1つずつ解説します。
1：体調を崩す
ダイエットの目的は健康になること。
体調を崩してまで痩せたいですか？
健康は何よりも大切。
見た目のために健康を犠牲にすることはありません。
痩せられないだけなら問題ありませんが、ダイエット前より不健康になるのは明らかな失敗です。
2：筋肉だけ減る
疲れやすく、ケガをしやすくなります。
体重を減らしても、筋肉が減ると体が引き締まりません。
ムダな脂肪を燃焼しつつ、筋肉をできるだけ減らさないのが理想です。
筋肉量が減ると消費カロリーが激減して、ほぼ確実にリバウンドします。
食べなければ痩せますが、筋肉だけ減るのはダイエット失敗の１つ。
食事の栄養バランスを整えて適度な運動をすると、脂肪を燃やして筋肉をつけられます。
3：リバウンドする
最悪の場合、ダイエット前より筋肉が減って脂肪が増えます。
体重も以前より増えるかもしれません。
間違ったダイエットは次の結果に…
急激な体重減少は
脂肪より筋肉の減少
↓
基礎代謝が下がる
↓
消費エネルギーが激減して
太りやすい体質に
↓
目標体重を達成して、
ダイエットをやめる
↓
脂肪が急増！
筋肉は減ったまま！
↓
リバウンド
＋
前より痩せにくい
結果を出すために、厳しい食事制限や運動をするのは逆効果。
リバウンドはどう考えても失敗です。
60代がダイエットで失敗しない4つのポイント
ダイエットに失敗しないポイントは成功するための秘訣です。
4つのポイントを解説します。
1：小さな改善を積み重ねる
2：目的を明確にする
3：ストレスを溜めない
4：プロのサポートを受ける
1：小さな改善を積み重ねる
ストレスを最小限にして、無理なく続けることが大切です。
ダイエットは一時的な活動ではなく、一生続けるもの。
小さな改善を積み重ねることで、心身の負担やリバウンドのリスクを最小限にできます。
続けられないと結果は出ませんし、せっかく痩せてもまた太ってしまったら努力が水の泡になります。
ダイエットを最優先して行動する
無理はしないけど、ダイエットを最優先した生活を送りましょう。
1日の課題を決めて、最優先して実行する。
そうすると、少しずつ変わる体を実感しながら、地道にダイエットを継続できます。
1日10分のウォーキングが課題なら、朝一に終わらせる。
後回しにしてしまうと、「また明日やればいいか…今日は疲れたし。」のような言い訳をつけてやりません。
午前中にどうしても時間が取れないなら、予定が済み次第、最優先してウォーキングをする。
ダイエットに成功する人は特別なことをしているのではなく、自分に合ったダイエットを地道に続けて結果を出しています。
嫌でもできることから始める
1日でも早く痩せたくてダイエット初日から全力で取り組むと失敗します。
今までの生活とかけ離れたことを無理して続けることは難しいからです。
野菜を1日350g食べるのは無理でも、1日＋30gなら嫌でもできる。
ウォーキングを1日30分するのは無理でも、1日3分なら嫌でもできる。
やる気が高まっている最初の1週間は自分への課題を高く設定しがちですが、小さく始めてください。
健康的に痩せるための行動を習慣化するのがダイエットで最も難しいことです。
その日のやる気や体調に関わらず行動できるようになるまで根気よく取り組む必要があります。
嫌でもできる小さなことを積み重ねていく。
結果が出るまでにはそれなりの時間がかかりますが、心身に負担をかけずにムダな脂肪を燃焼できます。
2：目的を明確にする
明確な目的があると続けられます。
あなたが痩せたいのはなぜですか？
目的ははっきりしていると体の小さな変化を見落とすことはありません。
もし体の変化を見逃していたら、正しいダイエットをしていても挫折してしまうかもしれません。
でも、少しずつ変わる体を実感しながらだとダイエットは楽しく続けられます。
ダイエットはずっと続けるものなので、目的を明確にすることが大切です。
糖尿病にならないため
悪玉コレステロールを
減らすため
膝の痛みを緩和するため
など。
目的を見つけるために日常生活の悩みを考えてください。
目的が複数なら1つダメになっても、他の目的が続ける理由があります。
1つでも目的を果たしたらダイエットを楽しく続けられます。
ダイエットをする理由をはっきりさせましょう。
ダイエット目標は失敗への近道
結果を出すために無理するからです。
『目標：最初の1ヶ月で3㎏減らす！』は厳しい食事制限と運動が必要不可欠。
ダイエットの本質から外れます。
ストレスを最小限にしながら、太った原因を少しずつ改善するのが本質です。
目標より目的を意識しましょう。
体重を減らすことは目的ではありません。
体重よりも体脂肪。
そして、体脂肪を減らした先にあるモノを想像してください。
ダイエットに成功して手に入れたかったものが手に入ります。
3：ストレスを溜めない
『暴飲暴食』や『サボる』を防ぐためです。
大切なのでくり返しますが、ダイエットは継続。
心身ともに健康だと楽しみながら続けられます。
でもストレスを溜め込んでしまうと、脂肪を燃やすのにマイナスになることをしてしまいます。
イライラを鎮めるためにチョコレートを食べてしまったり、落ち込んで運動する気がなくなったり…
自己流かつ知識不足だと、ダイエット自体がストレスになるので注意してください。
たとえば、大好きな白米を食べないようにしたのに1ヶ月で1キロも減らなかったとか。
食事制限でストレスが溜まり、思うように結果が出なくてストレスが溜まる…
悪循環ですね。
楽しくダイエットが続けられるとはとても考えられません。
ストレスを発散する方法
ストレスのもとを絶つのが理想ですが、私たちが抱えるストレスのほとんどは人間関係です。
仕事やプライベートで関わる人を簡単には絶てません。
自分次第で減らせるストレスに目を向けて、上手く発散させましょう。
やることを増やさないで、
時間に余裕を作る
体を動かして、
スッキリする
好きなものを食べて
（適量）、食事を楽しむ
できることはたくさんあります。
ダイエットを楽しんでストレスを発散できたら最高ですね。
生活習慣を少しずつ改善して、体の小さな変化を発見する。
次の課題を見つけるのが楽しみになります。
ストレスをうまく発散しながら、根気よくダイエットを続けましょう。
4：プロのサポートを受ける
体の小さな変化を実感してダイエットを続けるためです。
成功したことがないと、自分のやっていることが正しいのか分かりません。
トレーナーのサポートを受けるメリットは様々。
生活スタイルや性格に
合わせたプラン作
＋
正しい知識とアドバイス
＋
壁にぶつかったときの
メンタルサポート
プロの的確なサポートがあれば、体の小さな変化を実感できます。
努力が結果に出たら楽しいです。
トレーナーの見つけ方
実績やサービス料金を考慮するのはもちろんですが、それよりも大切なのはトレーナーとの相性です。
どんなに優秀でも相性が良くないとダイエットが楽しく続けられません。
それにすべてを丸投げできるほど信頼できないです。
信頼していないトレーナーが「糖質の摂り過ぎなので、間食を減らしていきませんか？」と正しいことを言っても、やる気が出ないですよね？
「よし、やってみよう！」とはならないはず…
ネット検索
↓
トレーナーを見つける
↓
指導を受けてみる
無料相談や体験をいくつか利用して、比較して、信頼できるトレーナーを見つけるのは大変かもしれません。
でも、自分の健康を任せるわけですから、面倒でもやるしかないのです。
「1人でダイエットを成功させるのは無理そう…」そう考えているなら、プロのサポートを受けるのが1つの選択肢です。
まとめ
ダイエットの本質を理解しないと失敗します。
太った原因を少しずつ改善して、健康的な生活習慣を日常化しましょう。
体と心に大きなストレスがかかないので無理なく続けられます。
痩せた後にリバウンドしにくいのも正しいダイエットのメリットです。
正しいダイエットは人それぞれ。
痩せる目的、生活スタイル、体質が違えばやるべきことが違うので。
成功者のやり方をそのままマネても失敗するのは一人一人の正解が違うからです。
「自分に合ったダイエット方法が分からない」「継続するのが苦手で続けられるか不安」と悩んでいるなら、トレーナーのサポートを受けるのも1つの選択肢として考えてください。
プロのサポートがあれば間違ったことはしませんし、続かない方でも続けやすいです。
あなたはダイエットを今日から始めますか？
それとも、明日に引き延ばしますか？
自分を変えるならとにかく行動です。
嫌でもできることから始めて体の変化を実感しませんか( ｀ー´)ノ？
グリーンベア プライベートジム
自由が丘でただ１つの40～60代専門
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