2025年11月29日
食物繊維の摂取目安は
便通の良し悪しです
固すぎない
柔らかすぎない
そして定期的
便秘や軟便は
食物繊維不足の証拠
摂取量を増やしましょう
摂取目安をgにすると
1日15~25g
体型や腸内環境により
摂取目安は
ひとりひとり違います
体重60㎏の私は
約18gを摂取すると
調子が良いです
野菜 果物 豆 キノコを
バランスよく食べてください
何をどれだけ食べたか
レコーディングすると
自分に合った食物繊維の
摂取量が計算できます
計算するのが面倒でしたら
意識的に食物繊維を摂るだけ
足りているか
足りていないかは
すべて💩が教えてくれます
腸内の善玉菌の働きが
弱っているなかで
食物繊維が急激に増えると
お腹を下します
増やすときは少しずつ
ヨーグルトや納豆などの
発酵食品も食べましょう
善玉菌を活性化させてくれます
便秘や軟便に
悩んでいませんか？
腸内環境を整えることで
その悩みは解消できます🐻
おすすめ豆知識：
レコーディングは
確かに面倒ですが
ダイエット効果は想像以上