2025年10月04日
ダイエット中の
タンパク質の摂取目安は
『体重㎏×1.6＝タンパク質g』
です
体重が60㎏の人は
タンパク質を96g
これは1日の摂取目安です
タンパク質96gは
何をどれだけ食べる？
鶏むね200g(45g)
卵Mサイズ2ケ(12g)
牛乳1杯(7g)
納豆1パック(6g)
白米2膳(8g)
マグロのお刺身90g(18g)
これだけ食べて約97ｇ
タンパク質はゆっくりと
消化吸収されるので
満腹感が持続します
ダイエットしたいあなた
タンパク質足りていますか🐻？