2023年04月17日
満腹なるまで食べることはとても大切であるシンプルな理由
満腹になると幸せホルモンが分泌されるから。
ダイエットで失敗する例の代表が、『食べる量を減らして、摂取カロリーを減らす』です。
ダイエットを成功させるためには満腹になるまで食べることが大切。
なので、『食べる量を増やして、摂取カロリーを減らす』が正解です。
摂取カロリーを減らしつつ、満腹になるにはタンパク質や食物繊維が豊富な食べものを選んでください。
どちらも脳の満腹中枢を刺激する栄養素です。
食欲増進の効果があり、栄養が乏しい食べものを減らすようにしましょう。
たとえば、お酒やスイーツ。
食欲を増進するだけでなく、栄養価が乏しいので満腹中枢が刺激されにくいです。
肉、魚、卵、乳製品、豆類からタンパク質を。
野菜、果物、豆類、海藻類から食物繊維を。
言うのは簡単ですが、実践するのは難しいかもしれません。
それでも意識するとしないでは大きな差が出ます。
いきなりお酒やスイーツを断つのは無理でも、少し量を減らすことはできるはず…
野菜や果物が苦手でも、食べられるものを選んでいつもより多めに食べることもできるはず…
そんな小さな積み重ねが体に良い影響を与えてくれます。
乱れた食生活や食欲はすぐに戻るものではありません。
でも、小さな改善を積み重ねることで次第に食生活の栄養バランスが整い、食欲も正常に戻ります。
健康的にダイエットを成功させるために、満腹になるまで食べましょう。
食事の内容が変わっても、満腹になるまで食べれば、食事の満足度は高いままです( ｀ー´)ノ
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