間食をやめられない⁉たった１つの習慣で間食はできなくなります

2023年03月09日

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間食をやめられない人が始めたいたった１つの習慣

夕食の献立を決めて、食事の楽しみを最大化しましょう。

たったこれだけ。食欲を満たしてくれる夕食が待っているとなると、間食ができなくなります。ちょっとつまんでお腹を満たしてしまったら、夕飯の満足度は半減するので。お腹を空かせて、待ちに待った夕飯をいただく。それを可能にするためにも献立を決めましょう。

あなたの好きな料理を想像してみてください。仮にお寿司が好きで、夕飯にお寿司を食べることが決まっていたら間食しますか？中途半端に食欲を満たすよりも、好きなお寿司で食欲を満たしたくないですか？

スイーツ好きの私の場合、間食をしないために夕飯の献立を前日に決めておきます。野菜をたくさん食べることを意識して栄養バランスを整え、必ずお腹いっぱいになるメニューにしています。「夕飯前になってみないと何が食べたいのか決まらないよ。」という意見があると思いますが、好きなメニューで献立を組み立てれば問題ないでしょう。前日の夕飯とかぶらないようにすれば、おいしくいただけるはずです。

朝、昼、夕とバランスの良い食事をするとお昼過ぎに小腹が空くことはありません。バランスに偏りがあると摂取カロリーが足りていても空腹感が続きます。

小腹が空く
↓
スイーツをつまみ食い
↓
食欲増進
↓
食べ過ぎてしまって太る

こんな悪循環を断つためにはやはり献立を考えるのが効果的です。間食がやめられないあなたは食事の栄養バランスが偏っている可能性が高いです。スイーツが好きであれば炭水化物（糖質）の割合が多すぎのはず…間食をやめて野菜、豆類、肉、魚の割合を増やすだけでより健康的な体を手に入れられます。

１週間、挑戦してみてください。少しずつ食欲に変化が出てくるのを実感できます。「間食をいきなりやめるのはハードルが高すぎる…」それならおやつの代わりにフルーツを食べるようにしましょう。食物繊維、ミネラル、ビタミンが摂れますのでおやつよりは健康的で食欲を満たせます( ｀ー´)ノ

体のお悩みをお気軽にご相談ください。すべて疋田が担当いたします。