2023年01月18日
６０代、１日何食が正解なのか？
答えは２～３食。
１日３食、朝、昼、夕が習慣化されている方はそのままで。
昼、夕と２食が習慣化されている方もそのままで。
無理に食事の回数を増やしたり減らしたりする必要はありません。
今の生活習慣に合った食事の回数が正解です。
１食しか食べない方は少数かもしれませんが、６０代になると１度に食べられる量が限られるので栄養不足になる危険性があります。
１食の方は２食に増やすのもあり。
食事の回数よりも大切なのは食事の内容です。
現代の食生活で摂取カロリーが不足することは珍しいですが、栄養が不足するのは珍しくありません。
炭水化物（糖質）、タンパク質、脂質をバランスよく摂取しながら、ビタミンやミネラルなどの栄養もしっかりと補給するのが理想です。
小腹が空いて甘いものをたくさん食べていませんか？
スイーツは高カロリーなうえに栄養価が乏しいのでほどほどにしておきましょう。
食べ過ぎている場合はお腹周りに脂肪がつきますので分かりやすいですね。
肉や魚をしっかり食べていますか？
タンパク質が不足すると筋肉の衰えが加速します。
それに体を鍛えても効果が半減です。
揚げものばかり食べていませんか？
脂質は私たちにとって欠かせない栄養素ですが摂り過ぎは良くありません。
現代の食生活を考えると、揚げものは控えめにするぐらいがちょうどいいです。
必要な栄養を必要なだけ。
言うのは簡単で、実行するのは大変難しいことです。
１日２～３食、あなたの生活スタイルに合わせて食事を楽しみませんか( ｀ー´)ノ？
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