トレーニング後のプロテインシェイクは中高年にとって必要なのか?

2021年12月17日

おはようございます。
トレーナーの疋田です。

 

ボディビルダー以外の人は食事からの摂取だけで問題なし。

プロテインシェイクを飲まないと筋トレしても効果が得られないなんてことはありません。

タンパク質が豊富な食材(肉、豆、卵、牛乳、ヨーグルトなど)をバランスよく食べれば必要だけ摂取できます。

 

1日のタンパク質摂取目安は体重㎏分だけのgです。

たとえば、体重が50㎏なら50gのタンパク質を必要とします。

鶏肉150g、牛乳200ml、納豆1パック、卵1つでタンパク質量は約50g。

バランスよく3食に分ければ無理をしなくても食べられる量だと思いませんか?

 

 

プロテインシェイクでアレルギー反応が出てしまう場合がありますし、プロテインバーは砂糖の過剰摂取につながる場合があります。

食事の改善をしてみて、どうしても筋力がつかない、筋肉が太くならないと悩む人には効果的かもしれません。

 

ちなみに私はプロテインシェイク反対派。

一般人は食事の改善で十分な効果が得られるからです。

食べる量が少ないのでお肉をいっぱい食べるのには少し苦戦することもありますが、週2回のトレーニングとバランスの摂れた食事でちゃんと成果が得られています。

 

 

バランスの摂れた食事は一生続けられます。

でも、プロテインシェイクを一生飲み続けるのは大変だと思いませんか?

それに必要以上に筋肉をつけても維持するのが大変です。

中高年の皆様は筋肉をムキムキにするよりも、健康的な体作りをするべきですね( `ー´)ノ

 

グリーンベア プライベートジム
東京都目黒区自由が丘1-3-22
疋田 洋平

 

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