ご長寿はお肉をたくさん食べる?

2017年12月04日

ご長寿はお肉をたくさん食べる?

よくご長寿の方はお肉をたくさん食べるとTVでやっています。

やはりお肉からタンパク質を1日に必要な分は摂取しているからでは?
毎日必要な栄養素です!

そこでどれくらいのタンパク質を1日に摂取すればいいのか?
気になりませんか?

自分の体重(㎏)= タンパク質 必要摂取量(g)

これが目安です!
例えば体重が60キロであれば、1日に60gのタンパク質を摂取したいところです。

トレーニングをしている人、筋肉をつけたい人は自重の1.5~2.0倍のタンパク質量がおすすめです。

ただタンパク質の取りすぎは肥満になる傾向がありますのでご注意ください。

そこで、普段食べるものでタンパク質を含んでいる食品は?

白米 200g 5.0g
納豆 1パック 10.0g
鶏モモ 100g 17.0g
牛乳 200ml 7.0g
たまご 1個(m) 8.0g
鮭 1切れ 15.0g

ザクっとこんな感じです。
大まかな目安としてください。

お肉だけで1日分のタンパク質量を摂取するのは大変ですがその他の食品にもタンパク質は含まれているのでバランス良く摂取して筋肉をつけたいところです。
もちろんビタミンなどの他の栄養素も摂取しなければなりませんし・・・

年をとり筋肉が衰える原因はトレーニング不足のほかにもタンパク質の摂取不足が関係していそうです!

もし普段の食事で充分なタンパク質量がないかもと思われたのなら一度、1日の食事のタンパク質量を計算してみるといいかもしれません。
極端に少なくなければ大丈夫です( ˘ω˘ )

グリーンベア プライベートジム
トレーニング & ストレッチ
自由が丘 徒歩4分
℡:03-3725-2789
代表 疋田洋平