衰えやすい筋肉:中臀筋

2015年12月07日

衰えやすい筋肉:中臀筋

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中臀筋はおしりの内部にある筋肉です。

主な働きは足を真横に開くことです。
普段の生活では歩行時の時などに左右に体がぐらぐらしないようにする働きをしてくれます。
片足で体を支えるときにこの筋肉が働いてくれないとバランスを崩してしまったり、体が傾くことで膝や腰に負担をかけることになります。

ではどのように鍛えればいいのか?
いつでもどこでもできる簡単なトレーニング方法は横向きで足を持ち上げるエクササイズ↓

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足の上げ下げを10回ゆっくりするだけでも正しくできていれば中臀筋を鍛えていることを実感できます。
負荷の軽いエクササイズですので、毎日10回やっても疲れることはありません。
腰痛や腰に違和感がある人にはお勧めのエクササイズです。

今日から中臀筋を鍛えましょう!

グリーンベア プライベートジム
トレーニング & ストレッチ
自由が丘 徒歩4分
℡:03-3725-2789
代表 疋田洋平